身高 159cm 體重 55kg 骨骼大，是否超重及如何減肥
我體重55kg身高159cm我骨骼較大請(qǐng)問是否超重呢?如何減肥?
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
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要判斷是否超重，不能僅依據(jù)身高、體重和骨骼大小，還需綜合考慮體脂率、身體圍度等。減肥應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和生活習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時(shí)，結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量。 3. 作息：保持充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，建議每天睡 7-8 小時(shí)。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐，多喝水促進(jìn)代謝，避免飯后立即躺下或坐下。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持和耐心。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-01-26 05:52
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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女性：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100你的情況是正常的。
2016-02-25 03:09
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