165cm 女 150 斤肉結(jié)實如何減肥，飲食運(yùn)動咋選
對于肉很結(jié)實，大小腿肚子很硬的肥胖者該如何減肥，飲食怎么吃做什么運(yùn)動好呢？我感覺跑步腿會越來越硬。幫助我減肥成功吧感謝，我現(xiàn)在升高165cm體重150斤，女，助我減肥成功，謝謝。
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
-
對于身高 165cm、體重 150 斤且肌肉較結(jié)實的女性，減肥需要綜合考慮飲食控制、有氧運(yùn)動、肌肉拉伸、作息調(diào)整和心理調(diào)節(jié)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運(yùn)動：選擇游泳、橢圓機(jī)運(yùn)動等，能減少對腿部肌肉的過度刺激。 3. 肌肉拉伸：每次運(yùn)動后充分拉伸大小腿肌肉，如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿大腿前側(cè)拉伸等。 4. 作息調(diào)整：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。
2025-01-26 11:39
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
通常想減肥就要考慮采取控制飲食和運(yùn)動來減肥，當(dāng)然了還要改變生活習(xí)慣才可以的，如果單純的運(yùn)動和控制飲食是減不下去的，還有就是不要對減肥期望太高，減肥是一個過程，不是三兩天就減下來的，減肥的原理其實就是阻止吸收和消耗已經(jīng)存下來的能量，那么這個過程需要您去控制自己，愛吃的食物，不要吃，愛睡覺別睡覺。適量的多運(yùn)動。
2016-02-24 21:28
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
