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高中生過度肥胖，可通過合理飲食來控制體重。飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡、低熱量、多樣化等。包括控制主食攝入、增加蔬果比例、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制油脂和糖分、規(guī)律進(jìn)餐等。 1.控制主食攝入：減少精制米面，適量增加粗糧，如玉米、燕麥等，以增加飽腹感，減少熱量攝入。 2.增加蔬果比例：蔬菜富含膳食纖維，水果富含維生素和礦物質(zhì)，如西蘭花、蘋果等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 3.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 4.控制油脂和糖分：避免油炸食品、糕點(diǎn)等高油高糖食物，減少脂肪和糖分的積累。 5.規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，避免暴飲暴食，少吃零食和夜宵。 高中生處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，減肥食譜應(yīng)在保證營養(yǎng)的前提下控制熱量。同時(shí)，配合適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，更有助于減肥。但減肥不可急于求成，應(yīng)循序漸進(jìn)。

你好，中醫(yī)中藥長期臨床實(shí)踐積累了許多非常獨(dú)到的減肥瘦身方法，建議你采用傳統(tǒng)中藥：何首烏、澤瀉、山楂、太子參、靈芝、珍珠粉、蘆薈與三維臍療方法內(nèi)外結(jié)合瘦身，這些傳統(tǒng)中藥具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導(dǎo)滯的功能，能明顯促進(jìn)體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)、分解、排泄，使脂肪合成降至正常，從而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝臟瘀積的脂肪，中藥安全無副作用，最關(guān)鍵是瘦脂肪為主，并非減水分，能夠達(dá)到減肥瘦身美體不反彈之目的。你還在生長發(fā)育中，是長身體的時(shí)候，不要進(jìn)行節(jié)食減肥，對(duì)身體是不好的，最好的辦法就是堅(jiān)持跑步，跑步是全身的有氧運(yùn)動(dòng)，持之以恒就可以鍛煉出線條勻稱的身材，室內(nèi)鍛煉不是有氧運(yùn)動(dòng)哦

健康指導(dǎo)：您好，按您的身高和體重還不算過度肥胖，應(yīng)該算超重；高中生由于學(xué)習(xí)壓力較大，食欲較旺盛、運(yùn)動(dòng)較小，所以容易長胖，可以每天早上1塊全麥面包、1盒牛奶、1個(gè)雞蛋、1個(gè)蘋果；中午半碗米飯、瘦肉7-8塊、蔬菜一碗；晚餐同中餐；下午可以加餐1杯酸奶；晚自習(xí)吃個(gè)番茄。每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。