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24 歲，身高 168CM，體重 180 斤，屬于肥胖范疇。肥胖程度可通過(guò)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來(lái)衡量。健康減肥需綜合飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理等多方面因素。 1. 肥胖程度：根據(jù) BMI 計(jì)算公式（體重千克數(shù)除以身高米數(shù)的平方），得出 BMI 約為 31.2，屬于中度肥胖。 2. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 3. 合理運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 6. 藥物輔助（需在醫(yī)生指導(dǎo)下）：奧利司他可減少腸道對(duì)脂肪的吸收；二甲雙胍有助于改善胰島素抵抗；利拉魯肽能抑制食欲。 總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要堅(jiān)定信念，逐步改變生活方式，如有必要，可尋求專業(yè)醫(yī)生幫助制定個(gè)性化減肥方案。

你好，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，不吃飯的方法是不正確的，會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，這種情況建議正常飲食，另外，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，祝您健康

您好，您的體重指數(shù)是31.89,18-24是正常范圍，超過(guò)28屬于肥胖，您屬于輕度肥胖，超過(guò)35屬于中度的，肥胖的形成是攝入太多的熱量，不能及時(shí)消耗，積存體內(nèi)而引起的，所以減重唯一有效且科學(xué)的方法是控制熱量的攝入和運(yùn)動(dòng)增加消耗，需要信心，恒心與耐心建議制定飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，保證營(yíng)養(yǎng)的情況下，信心加恒心，祝您減重成功。飲食調(diào)節(jié)：設(shè)法滿足食欲，避免饑餓感選熱能少而體積大的食物，如芹菜、蘿卜等。必要時(shí)可在兩餐之間供給熱能少的點(diǎn)心如不加糖的果凍、魚(yú)干等。食品應(yīng)以蔬菜、水果、麥?zhǔn)?，米飯為主，外加適量的蛋白質(zhì)食物如瘦肉、魚(yú)、雞蛋、豆及其制品。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)要多樣化，包括慢跑步、柔軟操、太極拳、乒乓球及輕度游泳等。每日運(yùn)動(dòng)量約1小時(shí)左右，應(yīng)逐漸增加。劇烈運(yùn)動(dòng)可激增食欲，應(yīng)避免。

建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!醫(yī)生詢問(wèn)：一定要堅(jiān)持

您好，想要減肥，必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。