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減肥時過分節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝率降低，易胖難減?？赏ㄟ^合理飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠、補(bǔ)充水分、調(diào)節(jié)心態(tài)等來改善，必要時可就醫(yī)咨詢。 1. 合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，避免高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 適量運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 4. 補(bǔ)充水分：每天喝足夠的水，促進(jìn)身體代謝廢物的排出。 5. 調(diào)節(jié)心態(tài)：減輕壓力，避免焦慮和抑郁情緒，保持良好的心理狀態(tài)。 6. 就醫(yī)咨詢：若自行調(diào)整效果不佳，可前往醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況給予藥物治療，如甲狀腺素片、二甲雙胍等。 總之，提高新陳代謝率需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，必要時尋求專業(yè)幫助。