42 歲女性身高 1.69 米體重 85 公斤肚子大如何減肥
性別；女年齡；42病史描述；我身高1.69，體重85公斤。好胃口，肚子大，怎么減肥
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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42 歲女性，身高 1.69 米，體重 85 公斤，腹部肥胖，可通過控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方法減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，規(guī)律進餐，每餐七八分飽。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐，增強腹部肌肉力量。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂，引發(fā)肥胖。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進食，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐、艾灸等，有助于調(diào)節(jié)身體機能，促進代謝。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不可急于求成。同時，定期監(jiān)測體重和身體狀況，如有不適及時就醫(yī)。
2025-01-16 16:11
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回答1
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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你好。目前公認(rèn)的健康減肥方法就是飲食控制與加強運動相結(jié)合的方法。建議你從這兩方面著手。
2016-02-15 23:43
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