14 歲兒童肥胖想減肥不影響長高，運(yùn)動(dòng)易出汗怎么辦？
醫(yī)生你好！我最近在網(wǎng)上看到青春期兒童肥胖影響長個(gè)，我現(xiàn)在14歲，身高164cm，體重65公斤，有點(diǎn)肥胖。請(qǐng)問有什么辦法可以減肥但不影響長高嗎？另外我運(yùn)動(dòng)我太出汗，怎么解決這個(gè)辦法？我應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多少分鐘為宜？曾經(jīng)的治療情況和效果：我沒有看過醫(yī)生。
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回答5
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營養(yǎng)科
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14 歲兒童肥胖想在不影響長高的前提下減肥，且運(yùn)動(dòng)易出汗，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、生活習(xí)慣等方面改善。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如瘦肉、魚類、豆類等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、慢跑等，每次 30 分鐘以上。運(yùn)動(dòng)出汗是正常的，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水、更換衣物。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 8 - 10 小時(shí)，有利于生長激素分泌，促進(jìn)長高和代謝。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因肥胖產(chǎn)生心理壓力。 5. 生活習(xí)慣：減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間，避免久坐，養(yǎng)成良好的坐姿和站姿。 總之，14 歲處于生長發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，減肥要科學(xué)合理，循序漸進(jìn)，不可急于求成。只要堅(jiān)持健康的生活方式，就能在不影響長高的情況下控制體重。
2025-04-03 09:22
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回答4
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥不可以犧牲身體健康為代價(jià)這是得不償失的,就算短時(shí)間內(nèi)體重有所下降帶來的副作用也是很大的而且一旦恢復(fù)正常飲食會(huì)很快反彈建議你選擇運(yùn)動(dòng)減肥及瘦身又可增強(qiáng)體質(zhì).
2016-02-15 17:11
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好，想減肥的話，主要的方法有運(yùn)動(dòng)減肥和控制飲食的熱量，還要堅(jiān)持，才會(huì)見到效果，另外隨餐服用伊寧曼控脂片效果很好，美國FDA批準(zhǔn)為非處方藥，減少脂肪攝入，與減肥食譜類似，可放心使用。
2016-02-15 13:59
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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過度肥胖是會(huì)影響生長發(fā)育的。多做些有氧運(yùn)動(dòng)，不如慢跑或者是游泳。時(shí)間都要在半小時(shí)以上才有效果。長期堅(jiān)持，不僅可以減肥，還有助于生長發(fā)育。
2016-02-15 12:58
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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您好，一般情況下只要在平時(shí)注意多進(jìn)食蔬菜和水果，多吃酸奶、大蒜、木耳、山楂。隨餐服用伊寧曼，可阻止食物中脂肪吸收，使得身體吸收
2016-02-15 08:58
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