身高 173CM，體重 130 - 135 斤，想瘦肚子和大腿，如何有效？
173CM,130-135左右,自己也不是很清楚.想要瘦肚子跟大腿,肉多.不要廣告的減肥藥，也不要什么健康飲食法.以前晚上經(jīng)常跑250一圈的操場,一晚上5圈,效果不明顯.跑了差不多有3周.我想要減到向以前123還是125.
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要有效瘦肚子和大腿，需要綜合考慮運動方式、飲食控制、局部鍛煉、作息規(guī)律以及堅持的時間等因素。 1. 運動方式：除了跑步，還可增加如游泳、跳繩等有氧運動，以及針對腹部和大腿的力量訓練，如仰臥抬腿、深蹲等。 2. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。 3. 局部鍛煉：堅持進行腹部的卷腹、平板支撐，大腿的側抬腿、后踢腿等動作。 4. 作息規(guī)律：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜導致激素紊亂。 5. 堅持時間：減肥是一個長期過程，至少需要 2 - 3 個月才能看到明顯效果，不能因短期內(nèi)看不到變化而放棄。 總之，瘦肚子和大腿需要綜合多種方法，并持之以恒，才能達到理想的效果。
2025-04-02 19:35
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，男士減肥從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到。1．進行有效的鍛煉，為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。2．適當節(jié)制飲食少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
2016-02-14 23:46
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