弟弟體重 150 斤想減肥，哪種運動效果好？
我的弟弟以前讀書的時候就有點胖，那時候也沒有想過要他減肥，后來他越吃越多，變得越來越胖，現在都有150斤了，他也決定要減肥的，他想知道什么運動才最容易減肥。
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于體重 150 斤想要減肥的人來說，有多種運動方式可供選擇，如游泳、慢跑、跳繩、騎自行車、健身操等。 1.游泳：游泳是一項全身性的運動，能有效鍛煉心肺功能，消耗大量熱量，且對關節(jié)的壓力較小。 2.慢跑：簡單易行，能提高新陳代謝，增強心肺功能，持續(xù)慢跑一段時間可燃燒脂肪。 3.跳繩：能快速提升心率，燃燒卡路里，增強身體協調性和節(jié)奏感。 4.騎自行車：可鍛煉腿部肌肉，增強耐力，適合不同年齡段和體重的人。 5.健身操：動作多樣，充滿活力，能提高身體柔韌性和節(jié)奏感，同時消耗熱量。 總之，選擇適合自己的運動并堅持下去是減肥的關鍵。在開始運動前，建議先進行適當的熱身，運動過程中要注意適度，避免受傷。如果身體有特殊情況，應先咨詢醫(yī)生的意見。
2025-04-03 23:43
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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