學(xué)生沒時間運動且飲食受限，如何減肥？
我骨架不大，身上肥肉很多，手腳都胖嘟嘟的，臉也圓圓的，我在上學(xué)，沒太多時間運動，很多減肥餐也吃不成，大腿和小腿特別粗，我該怎么辦？
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回答5
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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學(xué)生在時間和飲食條件有限的情況下，可通過控制飲食、增加日?；顒恿?、改善作息、調(diào)整坐姿、利用課間活動等方式來減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物。 2. 增加日?；顒恿浚荷舷聦W(xué)盡量步行或騎自行車，課間多走動，不一直坐著。 3. 改善作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的肥胖。 4. 調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，避免彎腰駝背，可減少腹部和腿部脂肪堆積。 5. 利用課間活動：做簡單的伸展運動，如踢腿、轉(zhuǎn)腰等。 減肥需要長期堅持，不要急于求成。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，逐步實現(xiàn)減肥目標(biāo)。如果體重嚴(yán)重超標(biāo)或出現(xiàn)健康問題，建議及時就醫(yī)。
2025-04-03 03:04
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回答4
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物如快纖瘦、飲食、運動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，麗都整形吸脂法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象。一般減肥藥有分西藥減肥和中藥減肥，西藥減肥如西布曲明見效快但副作用大，中藥減肥秘方如“龍荷山茶”效果比較慢，但可以清腸排毒而且沒有副作用。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。
2016-02-14 13:24
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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想要減肥就要多運動的，你可以下了晚自習(xí)的時候或者是晚上回家的時候跑步，一邊聽英語一邊跑步，這樣不僅可以減肥，還可以鍛煉英語聽力，平時多吃蘋果
2016-02-14 09:53
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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你好，這個建議你去每天跑步，另外跳繩對腿部的塑形也是很有必要的，建議你每頓少吃點兒，每天運動
2016-02-14 06:55
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥最好是運動加上飲食調(diào)節(jié)。其實時間是可以擠出來的，課間操時間要充分利用，要堅持跑步，跑步減肥效果較好，要吃七分飽。
2016-02-14 06:09
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