早上跑步能否有效減肥？
我再也不想讓自己有這么肥了，上個樓梯都感覺有點的吃力，男友也不敢談了，總想著要把肥給減下來，早上去跑步的話可以減肥的嗎？
-
回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
-
早上跑步對減肥有一定幫助，但減肥效果還受到多種因素影響，如飲食控制、運動強(qiáng)度、睡眠質(zhì)量、基礎(chǔ)代謝率、個人體質(zhì)等。 1.飲食控制：合理的飲食是減肥的關(guān)鍵。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2.運動強(qiáng)度：跑步時要達(dá)到一定的強(qiáng)度和持續(xù)時間，才能有效燃燒脂肪。例如，保持中等強(qiáng)度的跑步，每次 30 分鐘以上。 3.睡眠質(zhì)量：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝，利于減肥。 4.基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，在休息時也能消耗更多熱量。通過增加肌肉量可以提高基礎(chǔ)代謝率。 5.個人體質(zhì)：不同人的身體對運動和飲食的反應(yīng)有所不同，有些人可能減肥效果更明顯，而有些人則相對較慢。 總之，早上跑步是減肥的有效方式之一，但要結(jié)合其他方面，如合理飲食、良好睡眠等，才能達(dá)到理想的減肥效果。同時，減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度節(jié)食和過度運動對身體造成損害。
2025-04-01 23:49
-
-
回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
2016-01-31 01:53
-
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
-
您好，可以通過運動減肥，但是需要長期堅持。減肥餐要注意健康，不要不吃，不要以水果代餐，早中餐必須吃飽，否則能量跟不上，不僅傷害腸胃，還可能引起休克。
2016-01-31 01:46
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
-
你好，每天慢跑是有利于減肥的，可以長期堅持下去。如果晚上有時間，建議最好晚上練習(xí)跑步，這樣效果會更好的。平時飲食上要注意以清淡食物為主，多吃蔬菜水果，少吃肉類。
2016-01-30 16:51
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
-
減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2016-01-30 10:53
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
你可能對下面的內(nèi)容感興趣
