近期易餓且發(fā)胖想減肥，該怎么辦？
最近一段時間總是感覺自己很好餓，每次吃飯也吃得不少，中間還得再吃點東西，這兩天發(fā)現(xiàn)自己胖了很多，以前的衣服都有點瘦了，現(xiàn)在很想減肥。
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回答5
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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近期易餓且發(fā)胖，想減肥，可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運動、內(nèi)分泌失調(diào)、心理因素、藥物影響等有關。 1.飲食結(jié)構(gòu)不合理：過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等，容易導致能量攝入過剩。應調(diào)整飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2.缺乏運動：身體活動量少，能量消耗不足。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，還可結(jié)合力量訓練。 3.內(nèi)分泌失調(diào)：例如甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等，會影響代謝。需就醫(yī)檢查，明確診斷后進行相應治療。 4.心理因素：壓力大、情緒不穩(wěn)定可能通過影響激素分泌導致食欲增加。要學會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、瑜伽等方式放松。 5.藥物影響：某些藥物如糖皮質(zhì)激素可能導致體重增加。如有正在服用的藥物，可咨詢醫(yī)生是否能調(diào)整。 總之，要找到導致易餓且發(fā)胖的具體原因，采取針對性的措施，并保持良好的生活習慣，才能實現(xiàn)健康減肥。
2025-04-01 23:40
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回答4
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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您好，減肥茶從醫(yī)學原理，就是具有排毒養(yǎng)顏等功效的茶葉，用來消減肥胖的茶劑。其處方各有不相同，多少加有適當?shù)闹胁菟?，但成分不是任何人都適合飲用，因此還是建議在平時通過飲食和運動來達到減肥的目的。最好每餐8分飽，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纖維的食物，可以選擇性的多吃點辣椒，而且睡前不能吃東西，每天堅持運動。
2016-01-30 20:31
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回答3
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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你好，減肥要忌口是非常重要的。這個你得靠意志力的。另外就是不要平時吃了然后又后悔然后又去節(jié)食。否則反而更容易影響健康的建議主要你現(xiàn)在是這樣做。多鍛煉為主。鍛煉建議是適當器械運動配合有氧運動如跑步或者爬樓梯（下樓坐電梯避免損傷膝蓋）為好，每天有30分鐘以上的運動為好。循序漸進增加到1個小時以上為好。注意堅持。有鍛煉的情況下可以升高瘦素水平。進而也可以幫助稍微抑制食欲。而且本身鍛煉了也不用那么怕飲食方面影響導致肥胖。也可以幫助轉(zhuǎn)移注意力、飲食注意有鍛煉的情況下優(yōu)質(zhì)蛋白可以適當多補充。不吃油膩的少吃甜食。三餐規(guī)律為好。多吃青菜水果和粗糧替代主食為好的。不吃零食宵夜。
2016-01-30 19:36
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，根據(jù)您所說的情況，其實想要減肥主要就是堅持，堅持每天鍛煉一兩個小時，堅持每天減少食量，尤其是晚上睡覺前不要吃任何東西，保持良好的作息時間，要養(yǎng)成早睡早起的習慣。
2016-01-30 14:12
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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控制食物量，多喝水，沒事時盡量走走，或是在休息時做辦公室健身操。下班回家最好選擇先乘/開車，到家附近走回去，或停好車不坐電梯爬樓梯回家。
2016-01-30 08:15
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