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減掉下半身脂肪需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、調(diào)整坐姿、穴位按摩、規(guī)律作息等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.適度運動：進行針對下半身的有氧運動和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、深蹲、臀橋等。這些運動能有效燃燒脂肪，增強肌肉力量。 3.調(diào)整坐姿：避免長時間彎腰駝背或蹺二郎腿，保持正確的坐姿，有助于改善下半身血液循環(huán)，減少脂肪堆積。 4.穴位按摩：按摩足三里、三陰交等穴位，可促進代謝和血液循環(huán)，輔助減脂。 5.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體代謝正常，避免因作息不規(guī)律導(dǎo)致激素失衡而引起脂肪堆積。 總之，減掉下半身脂肪需要長期堅持，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。如果有相關(guān)疾病導(dǎo)致的肥胖，應(yīng)及時就醫(yī)治療。

你好，根據(jù)你的簡要描述，主要屬于腎虛水腫導(dǎo)致的下身虛胖。瘦身不是一夕就可以的，要慢慢來，建議平時多運動，要堅持。平時可以吃些利水的食物，如冬瓜，效果不錯的。醫(yī)生詢問：

瘦臀部■臀部瘦身法：臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟和很有關(guān)系，以下提供一些方式給您做參考：方面※消脂茶要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。方面※正確的坐姿：坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。■五大瘦臀法寶●爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部?！裢茐Γ弘p腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平?！窳⒆硕着e：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。●前后步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度?！窠痣u獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做?！鐾尾克苌聿僭谄綍r可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。（提臀操一）1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重復(fù)30次后再換邊進行（提臀操二）1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣3.重復(fù)30次（提臀操三）1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可）2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下3.重復(fù)30次后換腳（提臀操四）1.仰臥，手腳伸直2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘PS：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

你好：你可以做一些有氧運動孕育一個小生命對于一個女人來說是一件無比幸福的事，但是，對于一些愛美的女士而言，生育之后身材的變化無疑會給她們帶來重重困擾。有人說，產(chǎn)后一年內(nèi)對于身材的恢復(fù)是一個關(guān)鍵的時期，她們會在此階段想盡一切辦法來減肥；然而，對于那些不太注重身材苗條的女士來說，生育性肥胖或許就會給她們埋下很大的隱患，因為，生育性肥胖不僅僅會影響產(chǎn)婦的體形，更重要的是會對她們的身體健康產(chǎn)生很大的影響?！　≌Ｈ焉锲陂g，隨著胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大，孕婦的體重會有所增加，一般來說，這種生理性體重可以增加15公斤左右。但是，如果產(chǎn)后婦女體重仍然超出正常范圍的20%~50％，醫(yī)學(xué)上則稱之為生育性肥胖。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科邢小燕主任醫(yī)師介紹說，產(chǎn)后肥胖的婦女往往會表現(xiàn)出食欲不振、四肢無力、身體恢復(fù)緩慢等現(xiàn)象，嚴重的甚至還會出現(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂?！　⌒闲⊙嗾f，發(fā)生生育性肥胖一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡；另一方面還是因為孕婦產(chǎn)后“坐月子”有“一人吃、兩人補”的觀念，為了哺乳，產(chǎn)婦一般都會吃下大量的高脂肪、高蛋白質(zhì)食品，這樣她們攝入的營養(yǎng)量往往都會超過營養(yǎng)的需要量，而妊娠期間及產(chǎn)后，很多產(chǎn)婦又極少進行適量的體育運動，能量的消耗大大降低，才造成了產(chǎn)后腰圍不降反升的情況。因此，邢小燕告訴記者，產(chǎn)后減肥應(yīng)該飲食、運動雙管齊下。　　合理飲食幫助瘦身　　高脂肪、高熱量的食物是造成生育性肥胖的重要原因，有人說，月子里吃得越多、補得越多，身材就越難恢復(fù)。因此，有些產(chǎn)婦出院之后堅決不碰那些高脂肪、高熱量食物，甚至吃素菜時也要先漂去油脂再吃。這樣的節(jié)食對于減肥來說顯然是“有效”的，但是對于產(chǎn)婦而言，未必科學(xué)?！　⌒闲⊙嗾f，產(chǎn)婦在產(chǎn)后的42天之內(nèi)是不能盲目節(jié)食的。因為這個時候，產(chǎn)婦的身體往往還沒有恢復(fù)到孕前的程度，還需要補充一定的營養(yǎng)。如果盲目節(jié)食，不僅會使產(chǎn)婦的身體變得虛弱，而且還會減少乳汁的分泌，出現(xiàn)嚴重貧血?！　〖纫ＷC產(chǎn)婦攝取足夠的營養(yǎng)和乳汁的分泌，又要避免營養(yǎng)過剩，造成生育性肥胖，邢小燕說，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣對產(chǎn)婦而言至關(guān)重要?！　∩倭慷嗖?，多吃低熱量飲食是產(chǎn)后飲食的一個原則。未哺乳的產(chǎn)婦，每天應(yīng)攝取熱量1600~1800卡；而哺乳的產(chǎn)婦則可以比沒有哺乳的人多增加500卡。　　產(chǎn)后最初幾天，產(chǎn)婦不易吃得太油膩。因為這時產(chǎn)婦消化功能較弱，高脂肪飲食不易消化，而太過油膩的飲食還會使乳汁的脂肪含量增多，使寶寶消化不良，引起腹瀉。待乳腺管通暢后，產(chǎn)婦可以多喝些雞湯、魚湯等營養(yǎng)較高的流質(zhì)食物，食物以補充出汗失去的水分，同時有助于催乳。此外，產(chǎn)婦還應(yīng)多吃富有維生素的水果和蔬菜，因為蔬菜含有豐富的纖維能防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘，食用蔬菜時，可將蔬菜水煮、涼拌處理，盡量不要油炸或是煎炒。而一些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類等也是產(chǎn)婦的不錯選擇。　　烹飪產(chǎn)婦的菜肴應(yīng)盡量采用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，產(chǎn)婦最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，產(chǎn)婦應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的產(chǎn)婦來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議產(chǎn)婦平時最好多喝白開水?！　⌒闲⊙嘀赋?，產(chǎn)婦在補充營養(yǎng)的時候還應(yīng)注意適量，有些營養(yǎng)品補充過多會引起不良情況。比如，過多的魚肝油、維生素D等都會引起產(chǎn)婦食欲減退、毛發(fā)脫落等癥狀，因此，在補充這些營養(yǎng)品的時候，應(yīng)遵循醫(yī)囑?！　∵m量運動找回自信　　孕期及產(chǎn)后積極運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積?！　⌒闲⊙嘟榻B說，產(chǎn)后運動應(yīng)堅持兩個原則：一是避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。二是選擇輕———中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈?！　∽匀环置涞漠a(chǎn)婦在產(chǎn)后第一天即可開始做一些簡單的活動，比如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動，可以使產(chǎn)后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢復(fù)。而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在拆線前只能適當(dāng)?shù)刈鲂┓砑跋碌刈呗返幕顒?，拆線后就可以適量地活動了?！　∫话銇碚f，產(chǎn)后1周的產(chǎn)婦可以嘗試做一些簡單輕松的家務(wù)，比如自己帶孩子，這樣可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。但做家務(wù)時應(yīng)注意不要太勞累，也不要過度用力，避免提重物，以免腰背痛?！　‘a(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，產(chǎn)婦可以開始在床上做一些簡單的恢復(fù)運動，以鍛煉腹肌和腰肌，比如：　　呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉?！　☆^頸部運動：仰臥，抬頭，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回位?！　√冗\動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角，以加強腹直肌力量。　　胸部運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸?！　】s肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁?！　⌒叵ミ\動：跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊，防止子宮后位。　　邢小燕說，由于產(chǎn)婦體質(zhì)大都比較虛弱，因此在鍛煉的時候要注意根據(jù)自己的具體情況量力而行，不可操之過急。堅持飯后散步對產(chǎn)后減肥非常有效，但散步時，應(yīng)注意速度不要太快。此外，待孩子滿月以后，產(chǎn)婦則可進行各肌群鍛煉，以恢復(fù)大腿肌肉的強度、彈力，比如慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。

你好,建議運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.