學(xué)生微胖想減四十斤，運(yùn)動少，求減肥法
我從小到大一直屬于微胖型，肉有點緊，要怎么可以減肥哦，之前我跳繩，開始瘦咯六斤，不過后來又胖了四斤，我是學(xué)生，沒太多時間運(yùn)動，可以告訴我一個減肥的方法嗎？我現(xiàn)在138斤，我想減四十斤，怎么辦。
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回答3
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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學(xué)生想要減肥，運(yùn)動時間少，可從控制飲食、調(diào)整作息、增加日?；顒恿?、保持良好心態(tài)、適當(dāng)選擇藥物輔助等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。 2. 調(diào)整作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。每天盡量在固定時間入睡和起床。 3. 增加日?；顒恿浚豪谜n間時間走動，上下樓梯代替乘坐電梯，多做家務(wù)等，積少成多增加能量消耗。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過大壓力和焦慮，這可能導(dǎo)致激素紊亂，反而不利于減肥。 5. 適當(dāng)選擇藥物輔助：如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。
2025-04-01 21:42
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運(yùn)動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。水果減肥作為飲食減肥中最輕松。最健康的減肥方式， 蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果?！∽压鲜且环N低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補(bǔ)充腸道纖維.
2016-01-30 16:29
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好，減肥要嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥瘦身的關(guān)鍵！堅持晚飯后快步走半個小時以上，不吃甜食，進(jìn)食速度要慢。
2016-01-30 09:28
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