14 歲如何通過運(yùn)動健康減肥？
我14歲了，藥物減肥現(xiàn)在還不行！咖啡也不行！運(yùn)動可以，跳繩一天多少個？一天喝多少水？什么方法可以快速先減掉臉上的肉。我家住6樓，每天爬樓可以減肥么？
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回答5
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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14 歲正處于生長發(fā)育階段，運(yùn)動減肥要科學(xué)合理?？赏ㄟ^跳繩、爬樓、適量飲水等方式。同時，臉部減肥也有相應(yīng)方法。 1.跳繩：對于 14 歲來說，每天跳繩 1000 - 1500 個較為適宜，可分組進(jìn)行，每組 200 - 300 個，中間適當(dāng)休息。跳繩能有效燃燒全身脂肪，包括臉部。 2.飲水量：每天應(yīng)攝入 1500 - 2000 毫升的水，促進(jìn)新陳代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。 3.臉部減肥：可通過臉部按摩，用手指從下巴往上輕輕推按，促進(jìn)臉部血液循環(huán)，有助于減少臉部贅肉。 4.爬樓：每天爬樓能鍛煉腿部和臀部肌肉，消耗熱量，對減肥有幫助，但要注意姿勢正確，避免損傷膝蓋。 5.綜合注意：運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。運(yùn)動前后要做好熱身和拉伸，減少肌肉損傷。 總之，14 歲通過運(yùn)動減肥要注重科學(xué)和適度，長期堅持才能達(dá)到理想效果，同時要保持良好的飲食和作息習(xí)慣。
2025-03-31 16:43
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回答4
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃。3、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感4、晚上六點(diǎn)以后拒絕吃任何東西5、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品6、多運(yùn)動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的
2016-01-28 08:48
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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這個方式的話還是可以的，堅持下去就會看到效果。需要狠下心來也需要抽時間去運(yùn)動才會起到效果。可以嘗試一下。但不能完全指望這種方式。仍舊需要配合運(yùn)動的，比如做下保健操、瑜伽或者打球等。
2016-01-28 02:58
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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減肥的方法其實(shí)很簡單，運(yùn)動加上控制飲食就可以了記住要進(jìn)行有氧運(yùn)動，要堅持，而且要配合呼吸，每天最少一個小時吧
2016-01-27 16:03
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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這個堅持運(yùn)動的話還是會有一定的效果的這個減肥的話還是要控制好飲食的，少吃高熱量還有高蛋白的食物的，還有就是要堅持運(yùn)動的
2016-01-27 14:36
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