身高 160 體重 113 且肥胖 5 年多如何改善
胖得均勻肥胖時間5.6年了身高160體重113曾經(jīng)的治療情況和效果：胖得均勻肥胖時間5.6年了
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回答5
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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肥胖是一種常見的健康問題，可能由多種因素引起，如飲食不均衡、缺乏運動、代謝異常、激素失衡、心理因素等。 1. 飲食不均衡：過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導(dǎo)致能量過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。 2. 缺乏運動：運動量不足會使能量消耗減少，脂肪逐漸積累。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。 3. 代謝異常：個體的基礎(chǔ)代謝率不同，代謝緩慢時易發(fā)胖?？赏ㄟ^規(guī)律作息、充足睡眠來改善代謝。 4. 激素失衡：例如甲狀腺功能減退等激素問題可能影響代謝。如有相關(guān)癥狀，需就醫(yī)檢查。 5. 心理因素：長期的壓力、焦慮等可能導(dǎo)致情緒性進食。要學會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解。 總之，要改善肥胖狀況，需要綜合調(diào)整生活方式。如果自行調(diào)整效果不佳，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。
2025-03-27 23:10
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回答4
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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在家可以睡在床上，按騎自行車的運動方式做蹬腿運動，明天早晚做，不僅可以減小腹，同時可以瘦腿。建議平時多走動，沒事就去壓馬路，逛公園，游泳這些都有助于瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有，也是最好的全身運動。
2016-01-27 17:57
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，沒有可以快速減肥的方法，只有循序漸進的堅持才能夠減肥成功。首先不要吃高熱量高脂肪的食物，每天輸出的熱量要大于攝取的熱量，多做運動，消耗多余的熱量，少吃冷的食物。
2016-01-27 13:02
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，不建議你服用減肥茶或減肥藥，減肥藥的副作用太大，健康有效的減肥方式一定是以下兩點：合理控制飲食和科學地體育鍛煉。健康減肥方法：1,合理控制飲食,少吃高鹽,高糖,高油脂類食物,多喝水,多吃蔬菜水果.2,科學地體育鍛煉,以有氧運動為最佳,慢跑,跳繩等都是可以的.
2016-01-27 11:18
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運動減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪。
2016-01-27 02:02
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