初三學(xué)生想半年內(nèi)改善身材，怎么做？
身高168?體重114，?整體看上去身材不好，全身上下都是肥肉。腰粗。有肚腩。臀部有點大，腿也粗、整體看上去身材不好，我想改變體型、變的苗條一點點點就好了。希望在半年內(nèi)見效。要怎么做呢？（我是學(xué)生，初三。學(xué)習(xí)非常忙。每天不能大量運動。只能適當(dāng)）曾經(jīng)的治療情況和效果：無
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回答3
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于初三學(xué)生想在半年內(nèi)改善身材，可從飲食、運動、作息、心態(tài)和習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如少吃油炸食品、糖果和飲料，多吃瘦肉、魚類、豆類、全麥?zhǔn)称返取?2. 運動：由于學(xué)習(xí)忙，可利用課間和課后進(jìn)行適量運動，如快走、跳繩、課間伸展運動等。每次運動 20 分鐘以上，每周至少 3 次。 3. 作息：保證充足睡眠，每天睡 7 - 8 小時，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因身材問題產(chǎn)生焦慮，這有助于堅持改善計劃。 5. 習(xí)慣：注意坐姿和站姿，挺直腰背，避免彎腰駝背；飯后不要立即坐下或躺下，可適當(dāng)散步。 改善身材需要長期堅持，不要急于求成。在這個過程中，要關(guān)注身體的感受，如有不適，及時調(diào)整計劃。
2025-03-27 15:53
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您好，初三處于身體生長發(fā)育期，切勿盲目減肥造成營養(yǎng)不良影響發(fā)育。建議減少能量的攝入，但要維持營養(yǎng)的均衡。運動不夠，那就每天利用早上去上課的路上快走，進(jìn)行有氧運動。飲食上建議多吃蔬菜水果，減少肉制品的攝入，可以用魚肉代替豬肉。
2016-01-27 00:35
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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調(diào)整飲食，多吃蔬菜，多做運動每天做些運動，慢跑，堅持，希望我的回答對您有幫助
2016-01-26 03:56
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