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對(duì)于學(xué)生久坐且體重 60kg、身高 165cm 想要減肥，可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免久坐等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞胸肉、魚蝦等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：利用課間休息時(shí)間活動(dòng)，放學(xué)后可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，促進(jìn)減肥。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過大壓力，壓力過大會(huì)導(dǎo)致激素失衡，反而不利于減肥。 5. 避免久坐：每坐 1 小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的體重和身材。

您好根據(jù)您所說的這種情況來看，像您這樣的癥狀應(yīng)該是屬于偏胖的疾病癥狀的表現(xiàn)范疇。建議：學(xué)習(xí)在忙也要鍛煉。以上僅供參考。祝健康。

你好：你沒有說要問什么或解決什么問題。我們不知道要回答什么咯。你列出兩個(gè)數(shù)字，那是問這比例是否正常，還是問要減肥？如果是，那這比例也算正常。但不管胖瘦，健康就好，對(duì)嗎？如果想適當(dāng)減肥，那需要了解道理。就是減肥需要從收支兩方面解決，就是熱量的攝取和消耗。飲食，多是要管住我們的嘴巴，還有就是養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，比如少食多餐，細(xì)嚼慢咽，等等。還有就是營(yíng)養(yǎng)搭配。消耗，就是運(yùn)動(dòng)了。最好的堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。比如你們的課間操，要做到位，課間休息一定要出去活動(dòng)，會(huì)順便做做局部塑形，午間和晚自習(xí)前都可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡前溜達(dá)溜達(dá)就好。運(yùn)動(dòng)不僅是消耗熱量，更是讓我們身體健康，有精氣神的必須，所以當(dāng)成一種習(xí)慣和愛好。

您好，學(xué)生，經(jīng)常大部分時(shí)間是坐著，目前比較胖的現(xiàn)象，平時(shí)要注意每天要堅(jiān)持一小時(shí)鍛煉的時(shí)間的平時(shí)零食，甜食一類的要少吃一些的，也要注意晚上少吃一些，吃早一些，慢慢會(huì)好的。

你好，建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合。飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!