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14 歲少年通過(guò)俯臥撐鍛煉胸肌但效果不明顯，涉及俯臥撐姿勢(shì)選擇、胸肌與體重關(guān)系等問(wèn)題。這與年齡、鍛煉方式、飲食、遺傳、身體發(fā)育階段等有關(guān)。 1.年齡：14 歲身體仍處于發(fā)育階段，肌肉生長(zhǎng)速度相對(duì)較慢。 2.鍛煉方式：俯臥撐動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉強(qiáng)度和頻率是否合理。 3.飲食：蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)。 4.遺傳：基因在一定程度上決定肌肉形態(tài)和生長(zhǎng)速度。 5.身體發(fā)育階段：青春期身體各部位發(fā)育速度不同，可能胸肌發(fā)育較晚。 總之，14 歲少年鍛煉胸肌需耐心，保證動(dòng)作規(guī)范、營(yíng)養(yǎng)充足、適度休息。隨著身體不斷發(fā)育和持續(xù)鍛煉，胸肌會(huì)逐漸得到改善。

對(duì)于你說(shuō)的這種情況，剛開(kāi)始做俯臥撐的話，建議做標(biāo)準(zhǔn)的就可以了一般做俯臥撐的和體重有關(guān)系的，一般堅(jiān)持做不會(huì)導(dǎo)致副乳挫傷，鍛煉不是短時(shí)間就可以出效果的，至少一個(gè)月才會(huì)出現(xiàn)明顯的效果的

健康指導(dǎo)：一般人體做俯臥撐時(shí)候，用到的肌肉主要是三角肌和胸大肌，所以對(duì)于胸肌的訓(xùn)練是比較有幫助的，建議如果想練起胸大肌，可以首先把自己吃胖，然后在通過(guò)力量型訓(xùn)練把他們練習(xí)結(jié)實(shí)就沒(méi)有問(wèn)題的

健康指導(dǎo)：您好，俯臥撐主要鍛煉到是胸部和背部的肌肉群，胸部肌肉的發(fā)達(dá)程度和您自身的肌肉率以及營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)都有關(guān)系；如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)到的話，在配合適量的飲食1個(gè)月的時(shí)間就可以顯出效果；建議您日常要多進(jìn)食富含乳清蛋白的是為；同時(shí)配合多種胸部運(yùn)動(dòng)；2周的時(shí)間可能太短，在堅(jiān)持一段時(shí)間看看。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你描述的情況如果要練肌肉就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，平時(shí)注意多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不要吃蛋白粉之類的食物，容易造成腎臟衰竭方面的，同時(shí)還有每天最少堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)以上，還有飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，希望對(duì)你有幫助。