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回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要成功瘦身且不反彈，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等多方面因素。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.睡眠：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食。 5.代謝：部分人因代謝緩慢導致減肥困難，可通過調(diào)理內(nèi)分泌、改善腸道菌群等方式提高代謝。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整方法。同時，建議在專業(yè)人士指導下進行，以確保減肥的科學性和安全性。
2025-03-20 22:44
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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這個體重一般多有虛證這一般多有氣虛的問題減肥一定要從調(diào)理脾胃開始醫(yī)生詢問：請問飲食以及大小便舌質(zhì)舌苔怎么樣
2016-01-19 17:28
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好，減肥要運動結(jié)合飲食的調(diào)整你好，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪
2016-01-19 16:52
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。建議你少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒?，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。
2016-01-19 16:05
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好！在反彈主要是個人的不控制飲食。您好！建議您針灸減肥，同時重點是控制飲食，祝您健康！
2016-01-19 13:53
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