產(chǎn)后一年多，身高 160cm 體重 120 斤，如何健康減肥？
問題描述:我生完孩子一年多,前段時間吃過減肥藥是瘦下來一點,但我怕吃減肥藥有依賴性或有副作用,就停了藥沒敢多吃!我現(xiàn)在身高160cm,體重120左右,請問專家們?nèi)绾尾扇∮行Ы】档臏p肥方法?望解惑!!!!!
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回答4
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趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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產(chǎn)后健康減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。通過合理調(diào)整，逐步達到理想體重。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。減少高熱量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、甜品等。 2. 運動：選擇適合產(chǎn)后的有氧運動，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性進食。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐，多喝水，促進身體代謝。 總之，產(chǎn)后健康減肥需要耐心和堅持，逐步改變生活方式，避免急于求成。
2025-03-17 21:16
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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建議你用一下營養(yǎng)調(diào)理.調(diào)理你的身體的代謝能力.才能起到減肥效果.健康減肥不只是體力勞動，健康減肥需要智慧與毅力！
2016-01-16 06:17
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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營養(yǎng)是用來促進人體及人體細(xì)胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應(yīng)重點注意營養(yǎng)均衡。請大家先牢記以下七條減肥的關(guān)鍵和難點，對你減肥會有所幫助。1、減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。2、蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。3、湯其實沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。4、延長進食時間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）5、用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。6、多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發(fā)達也消熱量。7、減肥沒有失敗,只有放棄，若沒有毅力，請讓我來幫你輕松減肥。
2016-01-16 02:41
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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營養(yǎng)是用來促進人體及人體細(xì)胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應(yīng)重點注意營養(yǎng)均衡。請大家先牢記以下八條減肥的關(guān)鍵和難點，對你減肥會有所幫助。
2016-01-15 14:54
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