20 歲，162cm 63kg 想減肥，愛吃甜食便秘咋減
我162cm,63kg.想減肥，平時(shí)吃的不多，但是愛吃甜食，容易便秘，請問我怎么減肥。我現(xiàn)在20歲。
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回答3
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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20 歲，身高 162cm，體重 63kg，想減肥但愛吃甜食且易便秘，可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、改善便秘、控制甜食攝入等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和粗糧攝入，保持飲食均衡。 2. 增加運(yùn)動：選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 改善便秘：多喝水，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，可適當(dāng)按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動。必要時(shí)使用開塞露、乳果糖等藥物，但需遵醫(yī)囑。 5. 控制甜食攝入：逐漸減少甜食量，避免血糖波動，減少熱量堆積。 6. 心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒，影響減肥效果。 減肥需要長期堅(jiān)持，綜合采取多種措施，逐步改變生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的體重。同時(shí)，如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更個(gè)性化的建議。
2025-03-13 23:44
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你好~!建議你做健康的運(yùn)動和控制飲食為主要減肥方法.
2016-01-15 08:12
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你現(xiàn)在的情況身體是有一點(diǎn)偏胖，給你一下幾點(diǎn)建議：首先建議你飲食上要合理安排，一日三餐要按時(shí)按量，早餐7分飽，午餐8分飽，晚餐6分飽，少葷多素，以后盡量不要吃太多甜食；2、建議每天早上養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，每天堅(jiān)持40分鐘以上
2016-01-14 22:35
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