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回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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考體育前減肥，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：結合有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，以及力量訓練如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，每周至少運動 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，建議每晚 7-9 小時的高質量睡眠。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導致焦慮，保持積極樂觀的心情，有助于堅持減肥計劃。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐時間，避免熬夜等。 減肥需要長期堅持，循序漸進，不可急于求成。同時，要注意身體的反應，如有不適，及時調整減肥計劃。
2025-03-17 01:24
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回答3
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，世界衛(wèi)生組織計算標準體重之方法：男性：（身高cm－80）×70％＝標準體重標準體重正負10％為正常體重你這是偏重的，所以還是減減肥的好，控制飲食，合理運動。
2016-01-14 19:25
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥最好的方法就是進行科學的鍛煉，長期的堅持，逐漸減輕體重，是一個長期的過程。應該根據自己的實際情況進行合理的鍛煉，適量運動，避免運動不當影響健康，同時飲食生活規(guī)律有序，保持良好的心態(tài)，逐漸的恢復正常。
2016-01-14 15:34
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產科
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健康指導：，引起肥胖有很多種原因引起的例如：1、營養(yǎng)過剩、這種可以通過科學飲食和運動來改善2、脾虛，這種經常感覺疲勞、乏力、吃的不多但容易長胖，有齒痕、肌肉松弛等現象。這種必須進行專業(yè)的調節(jié)脾胃。3、肝膽失調，經常熬夜、脾氣急躁、面色發(fā)暗、口干口苦等癥狀，這種必須調節(jié)肝膽功能。4、女性月經失調導致的代謝異常。（表現為：月經周期不定、月經血塊、痛經等現象。根據自己的表現看屬于哪種類型，然后再為您安排最直接有效的方式
2016-01-14 10:45
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