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體重增加會(huì)影響健康，適合在辦公室進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)有不少，如伸展運(yùn)動(dòng)、原地高抬腿、椅子蹲起、踮腳尖、頸部伸展等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙手向上伸直，然后向兩側(cè)伸展，再向前彎腰，伸展背部和腰部肌肉。能放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 2.原地高抬腿：站直，雙腿交替快速抬高，每次盡量將膝蓋抬高至腰部以上。可增強(qiáng)心肺功能，提高代謝率。 3.椅子蹲起：依靠椅子，緩慢下蹲再站起。有助于鍛煉腿部和臀部肌肉。 4.踮腳尖：雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，再放下。能鍛煉小腿肌肉。 5.頸部伸展：頭部緩慢向一側(cè)傾斜伸展，然后換另一側(cè)。可緩解頸部疲勞，改善體態(tài)。 這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。同時(shí)，還要注意控制飲食，避免久坐。運(yùn)動(dòng)時(shí)要適度，如有不適，應(yīng)及時(shí)停止。

您好。在辦公室里很少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，就算找機(jī)會(huì)刻意運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響工作或惹來(lái)其他人異樣的眼光。你可以在雙腿間夾一本厚重的精裝書(shū)，越重越好，堅(jiān)持到不能堅(jiān)持為止，你會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛。在就是多讓自己站著，翹腳的方法可以減小腿?？傊盐找磺锌梢赃\(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，比如上廁所可以到樓下的衛(wèi)生間，上班時(shí)不坐電梯。

你好，你可以試一試深蹲。該動(dòng)作可以帶動(dòng)的身體很多部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以采用率較高。具體動(dòng)作：兩腳分開(kāi)站立，距離寬于肩，腳尖稍微朝外，兩手叉腰。吸氣--收腹，身體重心落在腳跟上，慢慢屈膝下蹲，盡量保持后備垂直而不是前傾，呼氣--直起腿，回到開(kāi)始的姿勢(shì)，然后重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練目的是減掉大腿，臀部，腹部多余脂肪。

1.坐于地面，右腳彎曲，左腳伸直。雙手與肩同寬伸向天空。2.向身體左側(cè)彎曲，右手向左側(cè)伸展，左手盡量握住腳尖。3.右手盡量向高處伸展，眼睛望向指尖;左手以手肘著地。4.維持視線高度，將右手放下至腰后，左手盡量伸展至左腳尖。

您好，晨間10分鐘刺激代謝關(guān)鍵瘦身。首先試試每天早上10分鐘的刺激代謝美人操，保證讓你精神百倍、打造快瘦體質(zhì)。1.坐于地面，右腳彎曲，左腳伸直。雙手與肩同寬伸向天空。2.向身體左側(cè)彎曲，右手向左側(cè)伸展，左手盡量握住腳尖。3.右手盡量向高處伸展，眼睛望向指尖；左手以手肘著地。4.維持視線高度，將右手放下至腰后，左手盡量伸展至左腳尖。