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十八歲體育生運(yùn)動(dòng)量很大但肚子減不下去，可能是由于腹部脂肪分布特點(diǎn)、飲食不合理、核心力量不足、激素影響、睡眠不足等原因。 1.腹部脂肪分布特點(diǎn)：腹部脂肪細(xì)胞相對(duì)較多，且容易堆積，尤其是在運(yùn)動(dòng)量不足或飲食不當(dāng)時(shí)。 2.飲食不合理：攝入過(guò)多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等。 3.核心力量不足：腹部肌肉力量弱，無(wú)法有效消耗腹部脂肪。 4.激素影響：激素水平變化，如皮質(zhì)醇升高，可能導(dǎo)致腹部脂肪堆積。 5.睡眠不足：影響新陳代謝，使身體更易儲(chǔ)存脂肪，尤其是腹部。 總之，要減掉腹部脂肪，需要綜合調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加核心力量訓(xùn)練，保證充足睡眠，并注意激素水平的平衡。如果長(zhǎng)期無(wú)法改善，建議咨詢醫(yī)生。

你好，有啤酒肚是因?yàn)樽亩?，活?dòng)少，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉治療方法：每天做100個(gè)仰臥起坐，一到倆月后啤酒肚會(huì)明顯收縮回去

首先要戒酒,注意每天早上要吃早餐,別以為不吃飯就會(huì)瘦,這樣不但不會(huì)讓你瘦下來(lái)還會(huì)傷害身體.注意多吃蔬菜和水果,別吃夜宵,注意鍛煉運(yùn)動(dòng),仰臥起坐比較好每天3組1組30次,1個(gè)月左右能有比較好的效果,還要控制飲食,不要吃高脂肪高熱量食品.想輕松減肥就吃減肥藥了,不過(guò)效果不感肯定,實(shí)在需要現(xiàn)在有很多減肥訓(xùn)練營(yíng)之類的,也可以去看看....盛夏來(lái)臨,又是夏裝大顯身手的時(shí)候了,這時(shí)可千萬(wàn)不能顯出你的小腹呀.塑造扁平的小腹是完全可能的,當(dāng)然這需要注意飲食和運(yùn)動(dòng).找回扁平的小腹,你是贏定了：改善飲食狀況來(lái)加強(qiáng)消化系統(tǒng),順暢消化通道；學(xué)會(huì)自我放松,放松結(jié)腸,通過(guò)擺動(dòng)來(lái)加強(qiáng)腹部肌肉.調(diào)節(jié)消化通道如果消化系統(tǒng)有問(wèn)題,就很難擁有一個(gè)迷人的身材.但在現(xiàn)實(shí)生活中,每三個(gè)女人中就有一個(gè)人遭遇這方面的問(wèn)題.解決的方法有兩個(gè)：水和纖維.所有的纖維都是植物的,不能或很少受消化酶影響.它們存在于植物中可以溶解,或不能溶解.不能溶的存在于蔬菜與水果中,集中于植物的表層(如小麥糠).纖維的優(yōu)點(diǎn)之一在于由于水的作用便于消化.因此最好經(jīng)常吃粗糧,水果和蔬菜.但是不要只吃面包,餅干或全麥面包干,因?yàn)檫@樣會(huì)給腸造成負(fù)擔(dān).明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單.學(xué)會(huì)放松結(jié)腸十分敏感.壓力和心理問(wèn)題會(huì)對(duì)它造成直接影響.結(jié)腸會(huì)膨脹,充滿了氣體,人體就會(huì)感到脹鼓鼓的.一些放松的練習(xí)和那些可以緩解緊張的活動(dòng)(比如運(yùn)動(dòng),嗜好)有利于自我放松.當(dāng)你感到煩躁時(shí)不妨試一試這個(gè)辦法：深呼吸使腹部膨脹,然后輕輕吹氣使腹部回到原來(lái)的狀態(tài).良好的睡眠至關(guān)重要,夜間結(jié)腸和所有器官一樣得到休息,這樣它才能更好的工作.堅(jiān)持規(guī)律地做操體育運(yùn)動(dòng)有益于塑造一個(gè)扁平的小腹.首先是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)可緩解壓力,強(qiáng)壯整個(gè)消化系統(tǒng).針對(duì)腹部的最好的運(yùn)動(dòng)是網(wǎng)球,舞蹈,快速仰泳.您不喜歡做運(yùn)動(dòng)?那就每天步行30分鐘,這對(duì)消化肌肉起到積極的作用.如果再加上每星期至少兩次的體操,那就更好了.可以經(jīng)常做的兩個(gè)練習(xí)1平躺在地上,彎屈兩腿,將兩腿稍稍分開(kāi),將手臂放于身體兩側(cè).收縮腹部臀部,抬起骨盆再落下,不能觸及地面,這樣連續(xù)做十次.休息一分鐘,然后再繼續(xù)做.2平躺在地上,張開(kāi)雙臂貼地,兩腿垂直于地面,兩腳保持彎屈,腰緊貼地面,這樣不會(huì)對(duì)背部造成傷害.前后甩腿連續(xù)做十次.休息一分鐘,然后再繼續(xù)做.保持小腹扁平的竅門(mén)進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽；不要穿勒腰的衣服；不要嚼口香糖；教你六招消滅"啤酒肚"1.進(jìn)行有效的鍛煉為使腹部縮小而采用限制飲食的方法,不僅不能達(dá)到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響健康.而多參加體育鍛煉,如跑步,爬山,騎車,游泳,打球等,則可使腹部脂肪減少.2.適當(dāng)節(jié)制飲食少吃糖,淀粉,動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗.3.多做腹部健美操盤(pán)腿而坐,手握一重物置于腦后,舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8—12次；兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住,手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒,反復(fù)做10次；雙手握在門(mén)框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5—10次；自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后.慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次.4.腹部按摩減肥法此法是簡(jiǎn)單有效的方法.它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng),神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪,強(qiáng)健身體的一種方法.這種操作方法具有簡(jiǎn)單易學(xué),感覺(jué)舒服,見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn).操作時(shí)仰臥于床,解開(kāi)扣子和褲帶,只穿一件薄衣服,讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上.首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2—3遍.但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作.慢性病在按摩一個(gè)月后,休息幾天再按摩.按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜.另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花.5.涂抹摩臍法肥胖者仰臥,家屬站其旁,在腹部涂上凡士林或食用油以增加手法療效.用手掌和掌根在腹部做按揉2—3分鐘,再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸,橫結(jié)腸,降結(jié)腸,乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3—4分鐘,手法以瀉為主；與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解.同時(shí)可在中脘,氣海,水分,關(guān)元,子宮,天樞穴,反復(fù)點(diǎn),按,撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的.6.下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方積聚的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘.

24歲男性,腹部肥胖3年,咨詢?nèi)绾螠p肥.你需要找到引起腹部肥胖的原因,看是生理性肥胖還是病理性肥胖.若是生理性的,控制飲食和運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥方式,但是要有持之以恒的精神.多吃纖維性食物和水果,少吃肥肉,少喝啤酒.每天堅(jiān)持至少20分鐘的有效運(yùn)動(dòng)（必須出汗）.可以加強(qiáng)腰部的運(yùn)動(dòng)以達(dá)到腹部減肥的目的.若是病理性的,需要找到病因才能從根本上解決問(wèn)題.

想要得到的幫助：怎樣減去啤酒肚首先要改變飲食習(xí)慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.再來(lái)就是走姿和坐姿要正確,走路時(shí)要抬頭挺胸,擺動(dòng)手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起,而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神.而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合運(yùn)動(dòng),搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.