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對(duì)于 17 歲身高 163 厘米體重 60 公斤的學(xué)生，減肥可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生過(guò)度焦慮，以免影響身心健康。 5. 避免不良習(xí)慣：如久坐不動(dòng)、吃零食等。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不可急于求成。如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：您的體重屬正常范圍，如果想達(dá)到理想的身材，建議通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理，飲食上多吃些蔬菜水果，特別是有利濕功效的蔬菜水果和含高纖維食物，如：芹菜、冬瓜、薏米、西柚、獼猴桃等，多喝水促進(jìn)機(jī)體代謝，也可以用荷葉或金銀花泡水喝，油膩油炸食品、甜食飲料等都應(yīng)避免。

分析身高（CM）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％為正常體重所以您為標(biāo)準(zhǔn)體重建議1平衡膳食注意營(yíng)養(yǎng)每餐七分飽2多喝水3適量運(yùn)動(dòng)可以選擇跳繩跑步35分鐘4保證每天睡7小時(shí)5不吃零食忍不住就吃口香糖貴在堅(jiān)持祝你成功

你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運(yùn)動(dòng)太少，能量消耗太少。造成能量過(guò)剩，能兇量轉(zhuǎn)換成脂肪，使脂肪細(xì)胞增大，引起肥胖。你的體重應(yīng)該是正常體重范圍上限，減肥的辦法就是少吃飯，多運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的能量。減肥的速度不能太快。