14 歲因不良習(xí)慣發(fā)胖，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如何減肚子
我14了，去年我還很瘦但由于我的生活習(xí)慣不好我發(fā)胖了，特別是肚子，我正在改自己的生活習(xí)慣，但我想讓我自己再度回到以前的模樣，所以我做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)咯，就是仰臥起做等等，但只是讓我肚子脂肪下的肌肉變硬了而已，由于某些原因我不能做室外運(yùn)動(dòng)，所以w所以我想問醫(yī)生有沒有什么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以減掉肚子呢
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回答4
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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14 歲處于生長發(fā)育階段，發(fā)胖后想通過室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肚子是可以實(shí)現(xiàn)的，可選擇的運(yùn)動(dòng)有平板支撐、波比跳、高抬腿、開合跳、空中蹬腿等。 1. 平板支撐：能有效鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腹部力量，每次保持 30 秒至 1 分鐘，逐漸增加時(shí)間。 2. 波比跳：結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍，是全身性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每組 10 個(gè)，做 3 組。 3. 高抬腿：快速提升心率，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，每次持續(xù) 1 分鐘，休息 30 秒，重復(fù) 3 次。 4. 開合跳：簡單易操作，能提高代謝，每組 20 個(gè)，做 5 組。 5. 空中蹬腿：針對腹部和腿部，每組 30 個(gè)，做 3 組。 總之，選擇適合自己的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持，同時(shí)注意控制飲食，少吃高熱量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果，保持規(guī)律作息，相信能達(dá)到減肚子的目的。
2025-03-12 06:28
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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你好，我來回答你的問題，這種情況還是要適當(dāng)?shù)墓?jié)制飲食，另外要注意排便通暢。因?yàn)樗薇銜剐「共颗蚵 ＿\(yùn)動(dòng)方式的選擇除了仰臥起坐外，還可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)、健身球運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常按摩腹部也有好處。
2016-01-10 17:08
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖停檬卟舜嬉徊糠种魇?，
2016-01-10 04:28
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步.關(guān)鍵是堅(jiān)持。睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水。
2016-01-10 01:06
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