減肥后易反彈且體脂高無(wú)力，如何改善？
左右，體重能從150斤降到140斤，但是身上還是有很多肥肉，并且我沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉，當(dāng)我飲食恢復(fù)正常，停止鍛煉之后，體重很快就恢復(fù)到150左右，并且基本不會(huì)再增加。我覺(jué)得如果我把身上的肥肉變成正常人那么多的話，我的體重應(yīng)該不到130斤，甚至更少，所以我沒(méi)有多少勁，從來(lái)不敢和別人掰腕子，根本掰不過(guò)人家。
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回答5
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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減肥后反彈、體脂高且無(wú)力，可能與飲食、運(yùn)動(dòng)、代謝、激素、肌肉量等有關(guān)。 1.飲食：不合理的飲食結(jié)構(gòu)是導(dǎo)致體重反彈的常見(jiàn)原因。高糖、高脂肪、高鹽食物易造成熱量攝入過(guò)多。應(yīng)增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制碳水化合物和油脂的量。 2.運(yùn)動(dòng)：停止鍛煉后，身體消耗熱量減少。建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練增加肌肉量。 3.代謝：基礎(chǔ)代謝率低會(huì)使身體消耗能量減少。保持充足睡眠、多喝水，有助于提高代謝。 4.激素：如胰島素、甲狀腺激素等失衡，會(huì)影響體重和體力。必要時(shí)可就醫(yī)檢查，如有異常需治療。 5.肌肉量：肌肉量少會(huì)導(dǎo)致力量不足且基礎(chǔ)代謝降低。通過(guò)力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量。 總之，要綜合調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)等生活方式，必要時(shí)就醫(yī)檢查激素水平，以改善減肥反彈和體脂高無(wú)力的狀況。
2025-03-06 14:10
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回答4
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝率降低，機(jī)體維持日常生活活動(dòng)所需的能量隨之減少，如果在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，則多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。多做腹部健美操，可以參照趙奕然減肥操來(lái)做，其中有專門針對(duì)瘦肚子的健美操。適當(dāng)?shù)墓?jié)制飲食，少喝啤酒，少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
2016-01-08 02:46
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
2016-01-08 02:15
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，女性到了一定年齡，體內(nèi)的激素水平就會(huì)出現(xiàn)變化，從而導(dǎo)致脂肪重新分配，四肢脂肪減少，而軀干脂肪增加，稱為向心性肥胖。所以體重可以不增加。如果沒(méi)有不適癥狀就不用就診治療，另外，這個(gè)年齡，如果可以運(yùn)動(dòng)減輕體重，就增加運(yùn)動(dòng)量，俗話說(shuō)，有錢難買老來(lái)瘦。希望對(duì)你有幫助~
2016-01-08 01:37
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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你好，減肥主要依靠的還是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，平時(shí)飲食要清淡適量，不要吃過(guò)于油膩的食物，持之以恒，相信你會(huì)成功的
2016-01-08 00:00
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