產后體重飆升且四肢粗胖如何有效減肥
本人一直都有點偏胖，前兩年生過小孩體重更是飆升，現(xiàn)在是150斤多，一直都想減肥，可老堅持不住，尤其是四肢最粗，頭疼呀。請問怎樣減肥適合我。曾經的治療情況和效果：沒有做過什么治療，
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
-
產后體重增加且四肢肥胖，可通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、調整心態(tài)和專業(yè)指導來改善。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 適度運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。還可結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，增強肌肉。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 調整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥困難而產生焦慮、沮喪等負面情緒。 5. 專業(yè)指導：可尋求營養(yǎng)師制定個性化飲食方案，或咨詢健身教練獲取科學運動計劃。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。通過綜合的方法，逐步實現(xiàn)健康減重，恢復理想身材。
2025-03-06 02:37
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
-
健康指導：根據(jù)你咨詢的信息，建議你在生活中要養(yǎng)成科學的飲食習慣，要少吃能量較高的食品，要少吃油炸類的食品如油條，油炸豆腐，油炸帶魚，油炸麻花等，要少吃肥肉，豬油等，要多吃新鮮的蔬菜，如白菜，芹菜，生菜，空心菜等蔬菜，在炒菜時要少食用植物油，以減少能量的攝入，會有減肥的效果。
2016-01-07 10:32
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
-
您好：最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復。
2016-01-07 06:21
-
其他網友提過類似問題，你可能感興趣
