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女生身高一米六，體重 140 斤，在減肥過(guò)程中存在諸多困惑，如擔(dān)心結(jié)實(shí)的肉練成肌肉瘦不了，怕仰臥起坐練出腹肌，節(jié)食減肥曾暈倒等。要解決這些問(wèn)題，需了解減肥原理、選擇合適運(yùn)動(dòng)、注意飲食搭配、保持良好作息、避免錯(cuò)誤觀念等。 1. 減肥原理：減肥的關(guān)鍵是使消耗的熱量大于攝入的熱量。身體通過(guò)代謝多余的脂肪來(lái)減輕體重。 2. 合適運(yùn)動(dòng)：腿上肉硬可選擇游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐適量不會(huì)導(dǎo)致腹肌過(guò)度發(fā)達(dá)，還能增強(qiáng)核心力量。 3. 飲食搭配：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，保證蛋白質(zhì)供應(yīng)，少吃高糖、高脂肪食物。 4. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，促進(jìn)減肥。 5. 避免錯(cuò)誤：不要過(guò)度節(jié)食，以免影響健康。結(jié)實(shí)的肉通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)和飲食也能減脂。 總之，減肥要采取科學(xué)合理的方法，持之以恒，不要因錯(cuò)誤觀念或方法影響效果和健康。

你好，減肥就是適當(dāng)?shù)目刂骑嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)，可以用三維臍療方法瘦腰和瘦肚子。每天的生活要有規(guī)律，不要暴飲暴食，少吃熱量高的食物，比如說(shuō)油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但絕不要不吃葷菜或是絕食，這是不可取的。還有就是運(yùn)動(dòng)，比如每天晚上做一下仰臥起坐，這樣能減肚子和腰，每天早上可以進(jìn)行晨跑。不過(guò)很難堅(jiān)持。其實(shí)你可以平時(shí)以步代車，如果離目的地不是太遠(yuǎn)可以走著去，平時(shí)可以多逛街，這樣不但可以滿足興趣又可以排汗減肥，如果不是很怕累的話可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，對(duì)身體不好。晚上千萬(wàn)不要經(jīng)常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃點(diǎn)水果。希望我的回答對(duì)你有所幫助，祝你越來(lái)越美麗漂亮，早日減肥成功。

健康指導(dǎo)：您好，首先您放心，肌肉并不是那么容易就可以練出來(lái)的，特別是女生更加難以這么簡(jiǎn)單的就練出來(lái)肌肉；針對(duì)您的情況也是不建議您進(jìn)行節(jié)食減肥，而是要在控制能量攝入的同時(shí)進(jìn)行適量體育鍛煉，多進(jìn)食一些低能量密度、高飽腹感的食物，同時(shí)每天堅(jiān)持進(jìn)行半小時(shí)以上的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在配合負(fù)重深蹲、箭步蹲等加強(qiáng)效果。