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久坐導(dǎo)致腹部脂肪堆積，想減掉小肚子，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、改善坐姿、腹部訓(xùn)練等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚(yú)蝦。 2.增加運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次；針對(duì)性的腹部運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐、平板支撐等。 3.調(diào)整作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4.改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，減少腹部贅肉堆積。 5.腹部訓(xùn)練：可借助瑜伽球進(jìn)行卷腹、側(cè)腰拉伸等動(dòng)作，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 減掉小肚子需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，同時(shí)要保持良好的心態(tài)。只要有決心和毅力，就能逐漸達(dá)到理想的效果。

瑜伽減肥視頻初學(xué)者很多人都在學(xué)的，你要選擇適合你自己的瑜伽減肥視頻初學(xué)者，瑜伽減肥視頻初學(xué)者建議每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。瑜伽減肥視頻初學(xué)者建議如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。以上就是我說(shuō)的瑜伽減肥視頻初學(xué)者建議，減肥一定要堅(jiān)持的啊，祝早日減肥成功

你好，可以多搖搖呼啦圈，減肥是個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，不在于你用了多么有效的方法，而是你要有一個(gè)能把減肥變成你生活的一部分的決心，有了這份決心接下來(lái)才是考慮用什么好的方法，方法我就跟你說(shuō)說(shuō)吧！當(dāng)然也是很老套的，坐著的時(shí)候多想著站著，平時(shí)有空做仰臥起坐。鍛煉肌肉是很重要，不要認(rèn)為肌肉多了還會(huì)胖，有了肌肉你才能消耗脂肪才不會(huì)堆積.

減肥的根本出路在于控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制飲食包括戒煙酒，少吃油膩食品，淀粉類主食每天不超過(guò)六兩，蛋白質(zhì)類食品和蔬菜可以適量多吃點(diǎn)，以免因?yàn)轲囸I感嚴(yán)重導(dǎo)致減肥失敗，腹型肥胖的運(yùn)動(dòng)以跑步和仰臥起坐比較有效，祝健康幸福