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對(duì)于 19 歲女性，身高 1 米 68，體重 145 斤，胸圍 90，腰圍 90，臀圍 99 的情況，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、生活習(xí)慣等方面進(jìn)行改善。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等，有助于塑造身材。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因身材焦慮產(chǎn)生不良情緒，影響健康。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背，注意站姿和坐姿的端正。 通過(guò)綜合的調(diào)整和堅(jiān)持，逐步改善身材，但要注意以健康為前提，不可過(guò)度追求完美身材。

健康指導(dǎo)：你好，這個(gè)身高來(lái)算，稍微偏胖。建議每天堅(jiān)持半小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)跑步，騎車，快走，游泳，爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，多喝水或者烏龍茶，荷葉茶，決明子茶，山楂茶等，多吃蔬菜水果和含纖維素較多的食物，黃瓜，芹菜，蘆筍，蘋果等，吃飯定時(shí)定量細(xì)嚼慢咽，少吃油膩，煎炸，高鹽，高糖食物，不吃零食，不久坐，不熬夜，不喝飲料。

健康指導(dǎo)：您好！可用簡(jiǎn)單的公式算算，體重公斤數(shù)除以身高米的平方，得出的數(shù)據(jù)若是在18.5-23.9之間則為正常體重。健康科學(xué)的減肥就是合理飲食結(jié)合有效的運(yùn)動(dòng)，飲食上選擇一些低脂高纖維的食物如燕麥、紅豆、土豆、冬瓜、紅薯等，少吃一些甜點(diǎn)、高糖、高油的食物，每天堅(jiān)持一定的鍛煉。

健康指導(dǎo)：你好，很高興喂你解答。你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是身高168減去105得出63公斤，你的體重已超出標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。建議多去運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，比如選擇去跑步，做健美操，做瑜伽，游泳等有利于體型的運(yùn)動(dòng)。還有平時(shí)多吃些蔬菜水果類的，少吃油膩的東西。

健康指導(dǎo)：你好:根據(jù)你的身高來(lái)看你的體重確實(shí)超重，所以建議你及時(shí)減肥，你可以采用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法減肥，平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃動(dòng)物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果如蘋果生菜等，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗身體積累的脂肪，堅(jiān)持下來(lái)就能成功瘦身