身高 165cm 體重 69kg，如何一月減重 15kg 選啥運(yùn)動(dòng)
身高165cm，體重69kg，請(qǐng)問(wèn)怎樣在一個(gè)月內(nèi)減掉15kg？什麼運(yùn)動(dòng)是最有效、最快速減肥的？:
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級(jí)甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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想要在一個(gè)月內(nèi)減重 15kg，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和專業(yè)指導(dǎo)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等能有效消耗熱量；力量訓(xùn)練如俯臥撐、深蹲等有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免因壓力導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 專業(yè)指導(dǎo)：可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練，制定個(gè)性化的減重方案。 減重需要耐心和堅(jiān)持，不能急于求成。短期內(nèi)減重過(guò)多可能對(duì)身體造成不良影響，應(yīng)循序漸進(jìn)，以健康為前提實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。
2025-03-02 22:35
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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您好，想要減肥，必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜
2016-01-02 21:00
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