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14 歲學(xué)生想減掉腿部和臀部的贅肉，可通過合理飲食、適量運動、良好作息、正確坐姿、穴位按摩等方法實現(xiàn)。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3.良好作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體發(fā)育，避免熬夜。 4.正確坐姿：挺直腰背，避免久坐時彎腰駝背，防止脂肪在臀部和腿部堆積。 5.穴位按摩：按摩足三里、血海、承扶等穴位，促進(jìn)腿部和臀部的血液循環(huán)。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。同時要保持積極的心態(tài)，相信通過自己的努力一定能達(dá)到理想的身材。

你好，這種情況減肥每天有氧運動，關(guān)鍵是在于堅持和勞逸結(jié)合。飲食少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。

你好，兒童肥胖主要是飲食控制加強(qiáng)運動，才能使體重減下來。建議你平時要規(guī)律吃飯，不要吃零食，每天飯后參加運動。

14歲，107斤，確實胖了點，正常也就個8，90斤。你還小，不建議節(jié)食。只是多運動，增加消耗。多吃水果，牛奶，長高了就瘦了。

你好，你這樣的情況要減肥的話，你可以通過合理的飲食習(xí)慣加上每天堅持一定量的體育鍛煉來完成。要調(diào)節(jié)好自己的生活狀態(tài)，比如，晚餐后盡量不加餐，晚餐不宜過飽和吃的過晚，體育鍛煉方面，一定要堅持，而且每天的量一定要達(dá)到一個水準(zhǔn)，一定會成功的