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運(yùn)動(dòng)減肥期間的飲食要注意食物選擇、熱量控制、營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律和水分補(bǔ)充等。 1. 食物選擇：多吃富含膳食纖維的蔬菜，如西蘭花、芹菜等；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、魚(yú)蝦等；低升糖指數(shù)的水果，如蘋果、柚子等。 2. 熱量控制：了解食物的熱量，比如 100 克米飯約 116 千卡，100 克牛肉約 125 千卡，100 克香蕉約 93 千卡。 3. 營(yíng)養(yǎng)均衡：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理攝入。 4. 飲食規(guī)律：定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食，可將三餐分配為早餐 30%、午餐 40%、晚餐 30%。 5. 水分補(bǔ)充：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進(jìn)新陳代謝。 總之，運(yùn)動(dòng)減肥期間合理飲食至關(guān)重要，注意上述方面能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

你好，多運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)還能達(dá)到減肥的效果，但是如果不注意飲食，那么效果也不一定會(huì)有好的效果，如果要達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)減肥的效果，就要注意運(yùn)動(dòng)前的飲食，這樣才能事半功倍1、溫?zé)嵝允澄镆爰涌熘镜娜紵俣龋谶\(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)時(shí)間里，應(yīng)該盡量的選擇吃一些溫?zé)嵝允澄?，這樣才能有效的提高身體的基礎(chǔ)代謝率。比如像紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運(yùn)動(dòng)前最好的選擇，但如果患有腸胃不適的人應(yīng)該盡量少吃，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。2、適量補(bǔ)充碳水化合物在減肥瘦身階段，應(yīng)該嚴(yán)格控制熱量的攝入，但嚴(yán)格控制并不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，不但不會(huì)讓你達(dá)到減肥的目的，相反還會(huì)讓你產(chǎn)生補(bǔ)償心理，因此在運(yùn)動(dòng)后通常后吃的更多。所以在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，最好是能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些碳水化合物，比如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等。適量補(bǔ)充這些食物除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，同時(shí)還能增加運(yùn)動(dòng)的持久性。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。3、500cc以上溫開(kāi)水在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)消耗大量熱量之外，同時(shí)還會(huì)促使血液循環(huán)加快，從而導(dǎo)致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質(zhì)，如果不能及時(shí)不睡的話就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脫水現(xiàn)象。因此在運(yùn)動(dòng)前一定要注意多補(bǔ)水，而且這樣還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒。4、無(wú)糖的咖啡研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率，因此在運(yùn)動(dòng)前喝一杯無(wú)糖咖啡，便能幫助你快速的燃燒脂肪，以此盡快的達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然并不是任何人都適合在運(yùn)動(dòng)前喝咖啡，比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡，以免造成不適。