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對(duì)于身高 173cm 體重 138 斤且較懶的情況，可從控制飲食、增加活動(dòng)量、改善睡眠、調(diào)節(jié)心理、合理用藥等方面來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加活動(dòng)量：即使較懶，也應(yīng)盡量增加日?；顒?dòng)，如多走路、爬樓梯，減少久坐時(shí)間。 3. 改善睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，有助于控制體重。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 合理用藥：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物的不良反應(yīng)。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣，不能急于求成。建議定期測(cè)量體重，觀察減肥效果，如有需要，可前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：從身高來(lái)看，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是146斤，實(shí)際體重還比標(biāo)準(zhǔn)體重低一點(diǎn)，理論上不算胖，只需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍澈瓦m量運(yùn)動(dòng)就可以。飲食上不要多吃肥膩，甜膩，高脂等熱量高的食物，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果。

健康的減重方式是通過(guò)飲食控制和增加體育鍛煉來(lái)達(dá)成。飲食控制不是單純的節(jié)食，而是在保證每日攝入營(yíng)養(yǎng)充足的前提下，控制攝入的總能量。減重不但要減少熱量攝入，還要增加熱量消耗，這樣才能使體重減輕。因此減肥沒有輕松的捷徑，必須通過(guò)長(zhǎng)期努力和堅(jiān)持才能達(dá)成。飲食總原則是控制總熱量，少吃多餐，增加膳食纖維高的粗雜糧，蔬菜和水果，減少油脂、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、甜食的攝入。上午下午可以加餐水果（水果可以選擇蘋果、橙子、柚子、小西紅柿等，但注意不能過(guò)量）和奶制品。每餐八分飽，不吃零食，不吃夜宵。用白開水或茶水代替飲料。增加體育鍛煉包括有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和柔韌訓(xùn)練。每周5-7次，每次40-60分鐘左右為宜。