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對(duì)于身高 170 厘米體重 168 斤的情況，不吃藥減肥可從控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、多喝水等方面著手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 多喝水：促進(jìn)身體代謝廢物的排出，每天至少喝 1500 毫升水。 總之，減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變不良生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的體重。

健康指導(dǎo)：可能通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理，堅(jiān)持每天快步走1小時(shí)，走到微微出汗，一定要快步走否則是沒(méi)有效果的，這種運(yùn)動(dòng)也比較容易堅(jiān)持下來(lái)，即能健身又能減肥，飲食以清淡為主，油膩油炸食品不要吃，甜食、飲料都要避免，生活飲食都要規(guī)律，還要多喝開(kāi)水促進(jìn)代謝，還可以用荷葉泡水喝。