節(jié)食和藥物減肥多年致基礎代謝低，如何恢復及所需時間？
節(jié)食、藥物減肥4、5年了，基礎代謝變得很低了。要怎樣才能恢復正常、大概要多久？
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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節(jié)食和藥物減肥多年導致基礎代謝降低，可通過合理飲食、適度運動、充足睡眠、調(diào)整心態(tài)和中醫(yī)調(diào)理等方法來改善?；謴蜁r間因人而異，取決于個體的身體狀況、采取的措施及堅持程度等。 1.合理飲食：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，保證營養(yǎng)均衡。多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質(zhì)。 2.適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等。 3.充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝調(diào)節(jié)。 4.調(diào)整心態(tài)：避免焦慮和壓力過大，保持良好的心情，有助于內(nèi)分泌穩(wěn)定。 5.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試艾灸、按摩等中醫(yī)療法，促進血液循環(huán)和代謝。 恢復基礎代謝是一個長期的過程，需要耐心和堅持。同時，要定期監(jiān)測身體狀況，如有必要，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師獲取更個性化的建議。
2025-02-17 12:44
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，運動是最好的減肥方法，不吃飯的方法是不正確的，會導致消化系統(tǒng)疾病，這種情況建議正常飲食，另外，每天堅持一個小時以上的運動，祝您健康
2015-12-24 03:49
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回答1
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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健康指導：您好，根據(jù)您的描述，您目前的身體基礎代謝率已經(jīng)被您的不健康的減肥方法壓到一個非常低的地步，那么如果要調(diào)整回來您就需要通過先增加機體的能量消耗，后補充能量攝入的方式進行；所以建議您日常多進行有氧運動，如果調(diào)整的好的話，一般2-3個月就能見到效果。
2015-12-24 02:38
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