每天早晨劇烈跑 20 分鐘能減肥增高嗎，影響健康嗎？
我每天都用跑步機(jī)跑20分鐘，速度在10左右，也就是10公里/小時(shí)，也就是2.8米/秒，每次20分鐘就會(huì)大汗淋漓。但是我喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，不習(xí)慣慢跑，這樣會(huì)不會(huì)影響健康？對(duì)增高有沒(méi)有幫助？能減肥嗎？我天天都堅(jiān)持，一般是在早晨跑步。
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回答5
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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每天早晨在跑步機(jī)上以較快速度跑 20 分鐘，大汗淋漓，這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)健康、減肥和增高有一定影響，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體適應(yīng)、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、心肺功能、代謝調(diào)節(jié)等。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：劇烈運(yùn)動(dòng)短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量，但可能導(dǎo)致疲勞和肌肉拉傷。 2. 身體適應(yīng)：長(zhǎng)期習(xí)慣劇烈運(yùn)動(dòng)，身體可能適應(yīng)這種強(qiáng)度，但突然增加強(qiáng)度仍有受傷風(fēng)險(xiǎn)。 3. 關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：速度快且時(shí)間較長(zhǎng)的跑步，對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力較大，易引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。 4. 心肺功能：能一定程度增強(qiáng)心肺功能，但過(guò)度劇烈可能造成心肺負(fù)擔(dān)過(guò)重。 5. 代謝調(diào)節(jié)：有助于提高代謝率，利于減肥，但要配合飲食控制。 6. 增高方面：對(duì)骨骺未閉合的青少年，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于增高，但劇烈運(yùn)動(dòng)并非關(guān)鍵因素，還需綜合營(yíng)養(yǎng)、睡眠等。 綜上，這種運(yùn)動(dòng)方式有一定益處，但也存在潛在風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身身體狀況，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式，以達(dá)到最佳鍛煉效果。
2025-02-18 17:38
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回答4
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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您好！劇烈的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)是不利于身體健康的，尤其大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。所以現(xiàn)在強(qiáng)調(diào)的最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)即有助于增高更有助于減肥，而且是真正的強(qiáng)身健體的方式方法。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等。慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費(fèi)越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下17天可減一公斤。你已經(jīng)有很強(qiáng)鍛煉的意志力，略加調(diào)節(jié)一下強(qiáng)調(diào)，一定會(huì)非常有益身體健康的，祝你身體更加強(qiáng)壯，一生健康幸福快樂(lè)！
2015-12-23 19:17
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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你好，這情況考慮面部毛細(xì)血管擴(kuò)張，這需要改善血流循環(huán)，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，擴(kuò)張小動(dòng)脈和毛細(xì)血管，加速血液流動(dòng)，使毛細(xì)血管暢通。這可看看中醫(yī)，平時(shí)多吃水果、蔬菜。少吃辛辣的食品。
2015-12-23 18:17
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您的情況可能還是貧血引起的癥狀，貧血是指全身循環(huán)血液中紅細(xì)胞總量減少至正常值以下，一般需鐵量供不應(yīng)求、生活無(wú)規(guī)律、長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)、疾病影響或者是女性月經(jīng)失血過(guò)多都可以引起貧血的。建議您可以采用食療，可以試試“三紅湯”?！叭t湯”由紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量組成。三味共同熬湯，連湯共食之，祝您早日康復(fù)！醫(yī)生詢(xún)問(wèn)：
2015-12-23 06:56
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您現(xiàn)在的情況至少休養(yǎng)半年時(shí)間的，祝您早日康復(fù)！
2015-12-23 04:08
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