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25 歲男性，身高 165CM，體重 126 斤但肚子大，可通過控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整坐姿、腹部訓(xùn)練等來改善。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2. 增加運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合腹部的針對性力量訓(xùn)練，像仰臥起坐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂，促進(jìn)脂肪堆積。 4. 調(diào)整坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，防止腹部脂肪堆積。 5. 腹部訓(xùn)練：可進(jìn)行卷腹、側(cè)腹肌訓(xùn)練等動作，增強(qiáng)腹部肌肉力量，緊致腹部。 減掉大肚子需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態(tài)。如果在減重過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

積極鍛煉，控制飲食是你唯一正確的選擇。能為您提供健康服務(wù)，我們感到非常榮幸。但這些內(nèi)容僅供參考，一切診斷與治療請遵從就診醫(yī)生的指導(dǎo),謝謝合作，歡迎您再次提問。

加強(qiáng)鍛煉，多運動，堅持天天做仰臥起坐。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計算您的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在六十公斤是比較正常的，你現(xiàn)在的體重是六十三公斤。建議你可以從飲食方面控制一下，要控制總熱量的攝入，避免食用一些高脂肪高膽固醇含量的食物，生活中要避免久坐，加強(qiáng)體育鍛煉活動，以免導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，誘發(fā)肥胖的情況。

健康指導(dǎo)：減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率。