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對(duì)于高一學(xué)生身高 175 厘米體重 180 斤想要瘦身，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理及疾病等因素。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素調(diào)節(jié)。 4.心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ軠p退、多囊卵巢綜合征等可能導(dǎo)致肥胖，如有相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，逐步達(dá)到健康體重。

健康指導(dǎo)：你好，你的體重超標(biāo)，飲食上是肯定需要控制的，同時(shí)還需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含纖維素的新鮮蔬菜水果，不要吃夜宵，每天保證一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)可以爬山，跑步，快走，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)等。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在七十公斤左右是比較正常的，在各種數(shù)值范圍內(nèi)上下浮動(dòng)百分之五左右都是屬于正常范圍之內(nèi)的，你現(xiàn)在的體重是就是九十公斤屬于肥胖的情況，是需要合理的進(jìn)行減重的。而健康合理的減肥方式是通過(guò)飲食方面的合理有效控制搭配合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉。在飲食方面在滿(mǎn)足自身營(yíng)養(yǎng)供給的情況下要控制總熱量的攝入，要積極的加強(qiáng)鍛煉活動(dòng)，機(jī)體只有在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中才可以促進(jìn)其脂肪的燃燒以及熱量的消耗，達(dá)到減重的目的。