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對(duì)于 21 歲身高 175cm 體重 60kg 想增重到 65kg 的情況，可從飲食調(diào)整、合理鍛煉、規(guī)律作息、良好心態(tài)及避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、牛奶等；適量補(bǔ)充碳水化合物，如米飯、面條、土豆等；多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬果。 2. 合理鍛煉：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，促進(jìn)肌肉生長。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長激素分泌。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，減少壓力對(duì)身體的影響。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少熬夜。 增重需要一定時(shí)間和耐心，堅(jiān)持上述方法，逐步實(shí)現(xiàn)增重目標(biāo)。

你好，這不需要特殊處理的，保持正常的喂養(yǎng)與飲食習(xí)慣，及時(shí)添加一些輔食就可以了。

你好!注意營養(yǎng)豐富,適當(dāng)鍛煉,合理休息,你一定能到理想的體重!