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對于 16 歲身高 158cm、體重 100 斤想要減肥增高的情況，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和遺傳等因素。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。 2.運動：堅持適量的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，有助于促進骨骼生長和消耗熱量。同時，可結合一些拉伸運動，如瑜伽、引體向上等，幫助增高。 3.睡眠：保證充足的睡眠，每晚至少 8 小時，因為生長激素在睡眠中分泌較為旺盛。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大，以免影響內分泌系統(tǒng)，不利于身體發(fā)育。 5.遺傳：了解家族身高情況，雖然遺傳因素不可改變，但通過后天努力仍可在一定程度上改善身高和體重。 總之，16 歲處于生長發(fā)育階段，減肥增高要采取科學合理的方法，切不可盲目節(jié)食或使用不恰當的增高產品。

您好，減肥的最為健康的方式就是運動加上適當的節(jié)食治療，這是最為好的，別的不推薦的。別的辦法可能宣傳的很好，但是實際上效果不行的。其實減肥和增高不矛盾，運動是減肥的辦法也是有效的增高的辦法建議您可以在晚餐后1小時后可以適當的運動上半個小時，推薦您給予慢跑，效果還是不錯的。另外飲食上注意低脂飲食，不要吃太油膩的。

你好，正所謂冰凍一尺，非一日寒之寒，這個需要循序漸進。平時多吃些含鈣的食物，盡量少吃油膩的食物，多吃些水果和蔬菜。運動很重要的，平時加強鍛煉，對減肥和增高都有好處的。

你好，根據你所描述的情況，在目前，最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。建議每天堅持鍛煉，如跑步、快走、跳繩、轉呼啦圈、減肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。