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你好，你要想成功減下你的體重，就不要想著快速減肥。因?yàn)楫?dāng)你的身體習(xí)慣于某個(gè)體重時(shí)就會(huì)自動(dòng)的維持這個(gè)體重，當(dāng)你進(jìn)行快速減肥，身體就會(huì)出現(xiàn)逆反，出現(xiàn)反彈。而且你的身高163，標(biāo)準(zhǔn)體重是58公斤，你的實(shí)際體重是57公斤，很標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)該是身體松垮不夠緊致讓你看起來(lái)很胖，建議你每天跳健身操半個(gè)小時(shí)以上，平時(shí)多吃高蛋白食物和增加膳食纖維的攝入，這樣能讓你身材變得緊致好看，也能瘦下一些。以上是我的回答，希望對(duì)你有幫助。

你好減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過(guò)場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過(guò)程，重在堅(jiān)持。

減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車(chē)鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒(méi)有廣告上說(shuō)的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開(kāi)水.。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

你好，這個(gè)情況不能肯定的首先要注意控制飲食啊，參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥。

你好朋友,根據(jù)你的提問(wèn),應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車(chē)，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。