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減去肚子上的贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部訓(xùn)練、保持心態(tài)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如避免過多食用油炸食品、糕點等。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少 30 分鐘，每周 3 - 5 次。同時結(jié)合腹部的力量訓(xùn)練，像仰臥起坐、平板支撐等。 3.良好作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝。規(guī)律作息，避免熬夜，減少內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的脂肪堆積。 4.腹部訓(xùn)練：除了常見的腹部動作，還可以嘗試瑜伽中的一些體式，如船式等，增強腹部肌肉力量。 5.保持心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)肥胖。 減去肚子上的贅肉并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，并根據(jù)個人身體狀況適時調(diào)整。

可以經(jīng)常鍛煉一下身體,尤其是有贅肉的地方,仰臥起坐是很管用的,但是要堅持長時間的做才可以

健康指導(dǎo)：您好我是這邊的營養(yǎng)師，我您的體重如果是126KG那您確實屬于肥胖，如果您是126斤屬于超重。建議：1、限制總能量，脂肪,糖類，食鹽和嘌呤的攝入；2、保證適量的蛋白質(zhì)和維生素的攝入；3、糾正不良飲食習(xí)慣，平衡膳食。4、規(guī)律飲食，不要暴飲暴食，避免吃飯過飽。5、避免邊看電視邊吃零食。6、進食時充分咀嚼，避免進食速度過快。7、避免進餐喝酒或在外面進餐。8、晚餐上吃個七分飽，避免睡前加餐或晚餐吃非常好之后又少活動。9、多吃新鮮的水果蔬菜防止便秘。10、少食含脂肪或膽固醇高的食物如:蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子、肥肉、豬油、牛油、羊油等食物。11、用餐時要專心，勿邊吃邊聊，這樣常會不知不覺吃下很多東西。12、少吃鹽，每天的食鹽不要超過6克。有很多食物常含有較多的鹽或鈉離子，如：腌肉、臘肉、奶酪、色拉醬及快餐品等。12、烹調(diào)時宜選用植物油如：菜油、豆油、葵花子油、玉米油、橄欖油、芝麻油、色拉油。13、忌食用動物油如：豬油、牛油、羊油、奶油等。14、盡量少食用油煎炸等食物如：油炸雞腿、雞翅、薯條等快餐品或膨化食品。15、避免挑食，偏食，改掉吃甜食，零食，或臨睡前吃點心，飯后立即睡覺等習(xí)慣。16、因咖啡喝濃茶能刺激胃液分泌，增加食欲，所以需禁止飲用咖啡喝濃茶。17、烹調(diào)方法多采用蒸，煮，涼拌等方法。18、禁食用含糖過高的食物，如葡萄糖、蔗糖、麥芽糖、蜂蜜、甜點心、紅糖、冰糖、冰淇淋、糖果、甜餅干、糕點、蜜餞、杏仁茶等含純糖食品。19、加強體力活動和鍛煉。

算胖,超重20斤

健康指導(dǎo)：建議增加體育鍛煉，采取食動結(jié)合來控制體重，不宜盲目減肥藥節(jié)食。同時建議飲食最好以清淡素全為主，營養(yǎng)要均衡，各類食物的量不要過多，多攝入一些高纖維素以及新鮮的蔬菜，補充銅、鉀、鈉。 減少胡椒、牛羊肉等；應(yīng)減少高膽固醇的食物；忌抽煙、喝酒；避免多吃海鮮，以及生冷的食物；