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身高和體重受多種因素影響，如遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和內(nèi)分泌等。通過合理的運(yùn)動(dòng)，有可能在一定程度上促進(jìn)身高增長和控制體重。 1. 遺傳：遺傳因素對(duì)身高和體型有重要影響，但并非決定一切。通過后天努力可在一定程度上改善。 2. 營養(yǎng)：保證充足且均衡的營養(yǎng)攝入，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果。 3. 運(yùn)動(dòng)：選擇有助于增高和減肥的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長，增強(qiáng)肌肉力量，消耗多余熱量。 4. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進(jìn)身高增長，同時(shí)也有助于身體代謝和恢復(fù)。 5. 內(nèi)分泌：保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，避免激素紊亂影響身高和體重。 綜合以上因素，持之以恒地進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)、保持良好的生活習(xí)慣，對(duì)于增高和減肥會(huì)有一定幫助，但要注意個(gè)體差異，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生。

你好：建議你多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。口服加鈣口服液。你好：平時(shí)多加強(qiáng)體育鍛煉，做一些跳躍性練習(xí)如單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳