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從小偏瘦想增肥，可能與遺傳、飲食、消化吸收、運(yùn)動、睡眠等因素有關(guān)。 1.遺傳：遺傳因素可能影響身體代謝和體型。如果家族成員普遍偏瘦，增肥可能相對困難，但通過合理調(diào)整仍有改善空間。 2.飲食：飲食不均衡或熱量攝入不足會導(dǎo)致消瘦。增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅(jiān)果等。 3.消化吸收：胃腸功能不佳，影響營養(yǎng)吸收?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充益生菌，促進(jìn)腸道菌群平衡，改善消化吸收功能。 4.運(yùn)動：運(yùn)動不足可能導(dǎo)致肌肉量少。適量進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 5.睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素分泌，進(jìn)而影響體重。保證每天 7-8 小時的充足睡眠。 總之，增肥需要綜合考慮多種因素，采取合理的措施，并保持耐心和堅(jiān)持。如果長期消瘦且伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，排查是否存在疾病因素。

有些食物多食容易導(dǎo)致肥胖,甚至少食也能導(dǎo)致肥胖,如果你不想肥胖,那么就需限制這些食物的攝入量,如大米,白面,蠶豆,碗豆,甘薯,藕粉,土豆,蘋果,桃,李,香蕉,大棗,蜜糖,巧克力等.此外,一些甜點(diǎn)心,如奶油蛋糕,甜面包等也必須限食.避免油煎饅頭,油炸豬排,春卷,炸雞等.

你好,你這情況建議采用運(yùn)動的方式來減肥比較好的