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預(yù)防糖尿病在飲食方面，要控制總熱量、均衡營養(yǎng)、規(guī)律進(jìn)餐、選擇低升糖食物、控制糖分?jǐn)z入等。 1.控制總熱量：根據(jù)個(gè)人情況計(jì)算每日所需熱量，避免攝入過多導(dǎo)致體重增加。 2.均衡營養(yǎng)：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理比例。 3.規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，避免暴飲暴食，減少胃腸道負(fù)擔(dān)。 4.選擇低升糖食物：多吃蔬菜、全谷物、豆類等，少吃精細(xì)米面。 5.控制糖分?jǐn)z入：限制甜食和含糖飲料，避免血糖波動(dòng)。 6.注意飲食細(xì)節(jié)：少吃油炸食品，烹飪方式盡量選擇蒸煮，減少油脂攝入。 總之，通過合理的飲食控制，有助于降低肥胖且有糖尿病家族史者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但同時(shí)也要結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定期體檢等綜合措施。