高三畢業(yè)堅持鍛煉飲食正常卻不瘦，還熬夜，咋調(diào)理？
每天都有正常飲食，還請健身教練幫忙力量訓練，進行有氧運動，堅持一個多月了，但是怎么都瘦不下來。暑今年高三畢業(yè)假有熬夜習慣，一般一點睡。怎么辦，求醫(yī)生開中藥調(diào)理，現(xiàn)在身高190體重162。
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軒存旺 醫(yī)師
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高三畢業(yè)堅持鍛煉且飲食正常但仍未瘦下來，還存在熬夜習慣。這可能與多種因素有關，如基礎代謝率、飲食結(jié)構(gòu)、運動方式、激素水平、睡眠質(zhì)量等。 1. 基礎代謝率：每個人的基礎代謝率不同，有些人天生代謝較慢?？赏ㄟ^增加肌肉量來提高基礎代謝，比如進行更多的力量訓練。 2. 飲食結(jié)構(gòu)：雖然正常飲食，但可能攝入了過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物。要控制碳水化合物和油脂的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。 3. 運動方式：有氧運動和力量訓練的強度、時間可能不夠。需逐步增加運動強度和時長，保證每周至少 150 分鐘的中等強度有氧運動和兩次以上的力量訓練。 4. 激素水平：如甲狀腺激素分泌異常等，會影響代謝?？蛇M行相關激素檢查，若有異常，需對癥治療。 5. 睡眠質(zhì)量：熬夜會影響身體的代謝和激素分泌。要調(diào)整作息，盡量在 11 點前入睡，保證充足的睡眠。 總之，要綜合考慮各方面因素，調(diào)整生活方式。若仍無改善，建議到醫(yī)院就診，查明原因。
2024-12-11 17:39
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
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從你說的情況看，應是吃的多，活動少，造成營養(yǎng)過剩引起的你好，建議你放松思想，每天跑步三公里左右，做一做仰臥起坐，打一打籃球，一日三餐只吃八分飽，這樣很快就能減肥的
2015-11-27 16:37
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
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你好，保鮮膜這樣敷在大腿上面看起來好像出了汗是有減肥的一樣實際上是沒有減肥效果的。你要減肥還是得進行運動的。尤其是瘦腰瘦腿的話要注意采取規(guī)律的飲食少油膩和高脂肪和高熱量的食物，多吃青菜替代，尤其是晚餐6成飽就好了的。注意運動要以如快走或者是游泳為好，每天堅持三十分鐘以上為好。而且晚上可以適當?shù)奶Ц唠p腿幫助靜脈回流以及淋巴回流對減肥有好處。注意堅持的
2015-11-27 05:55
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