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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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從小微胖且肉結(jié)實想減肥，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理和代謝等因素。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2.運動：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，結(jié)合力量訓練如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3.作息：保持充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力導致情緒性暴飲暴食。 5.代謝：關(guān)注自身代謝情況，如有代謝紊亂，可就醫(yī)調(diào)理。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。綜合運用上述方法，并根據(jù)個人身體狀況適時調(diào)整，才能達到理想的減肥效果。建議在正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2024-12-12 05:05
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!
2015-11-27 09:27
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